¿Que es "Mindfulness"?
Es una práctica muy antigua originada hace miles de
años vinculada a la filosofía oriental, podríamos decir que constituye la
esencia fundamental de las prácticas Budistas.
Ha sido recientemente integrada a la Psicología
de Occidente como método para superar las dificultades de la vida. La podemos
definir como "Atención Plena": prestar atención de manera consciente
a la experiencia del momento presente, con interés y aceptación, sin juzgarlo.
Esto nos permite evitar los pensamientos y rumiaciones sobre el pasado y el
futuro que nos provocan angustia y condicionan nuestra vida.
La Atención plena nos permite aprender a relacionarnos
de forma directa con lo que está ocurriendo en nuestra vida en el momento
presente, "aquí y ahora", tomando conciencia de nuestra realidad. Nos
ayuda a recuperar el equilibrio interno atendiendo a los aspectos integrales de
la persona: cuerpo, mente y espíritu.
La empresa Artiem Fresh People según el ideario del
concepto "Mindfulness" ha resumido unas pautas de higiene vital para
practicar el bienestar físico y mental que nos harán ser más felices.
- Cuida tu cuerpo. Deja los hábitos tóxicos como el tabaco, alcohol...
Haz deporte, come y duerme bien.
- Cuida tu mente. Mirarte, escucharte convirtiéndote en tu mejor amigo;
reconoce cuando te has esforzado y mímate, prémiate. Cuando te equivoques
perdónate y date tiempo.
- Escucha. Disfruta de las conversaciones con tu familia, amigos; mantén
tu mente abierta a los diferentes puntos de vista sobre el mundo.
- Sonríe y se amable. Trata a las personas con afecto y respeto, también
con humor, principalmente a ti mismo.
- Se asertivo. También es necesario decir "no" en algún
momento.
- Vive sin miedo. No te preocupes. Los problemas y pensamientos son
desafíos. Tú no eres tus pensamientos.
- Lee, canta, baila, haz manualidades... apuesta por actividades y
hobbies extra productivos.
- Cultiva y saborea el "ahora". La atención o consciencia
plena es nuestro mayor objetivo.
- Practica la gratitud. Aprecia la vida y lo que nos ofrece. Recuerda
todos los buenos momentos que han tenido durante el día.
- Medita. Practica Yoga, relajación, visualización o simplemente goza
del silencio.
- Acepta las cosas como son. La naturaleza humana es desear cosas
mejores, pero una persona mindful no se juzga por tenerlas o no.
- Desdramatiza. Las personas más felices cultivan el humor y se ríen de
ellas mismas: "Nadie es perfecto".
Beneficios de la Práctica de Mindfulness.
- Estar plenamente en el presente, aquí y ahora.
- Observar los pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son.
- Conciencia de lo que se está evitando.
- Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que te rodea.
- Mayor conciencia de los juicios.
- Aumento de la conciencia de si mismo.
- Menor reacción frente a experiencias desagradables.
- Menor identificación con los pensamientos, "no soy lo que
pienso".
- Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y
sensaciones que vienen y van).
- Mayor equilibrio, disminuye la reactividad emocional.
- Mayor calma y paz.
- Mayor aceptación y compasión de sí mismo.
Fuentes consultadas: "Sociedad Mildfunnes y Salud",
"La Torre Barcelona" y "Artiem Fresh People".
